Starke Gefühle, starker Halt – Ein Gespräch mit Kiran Deuretzbacher

Liebe Kiran, herzlichen Glückwunsch zu deinem neuen Buch! Du hast einen Elternratgeber mit ganz konkreten Alltagstipps geschrieben. In deinem Buch geht es um das Nervensystem und um Gefühle.

Welche Übung oder Übungen aus deinem Buch sind dir besonders wichtig – und sollten aus deiner Sicht alle Eltern kennen?

Danke, liebe Marga!Ja, in meinem Buch „Starke Gefühle, starker Halt“ geht es darum, wie Eltern und Kinder lernen können, ihre Gefühle mit Hilfe des Nervensystems sicher und gut zu regulieren.

Gerade für Eltern ist eines absolut wichtig: Selbstregulation vor Co-Regulation. Denn nur, wenn unser eigenes System einigermaßen ruhig ist, können wir unserem Kind die Sicherheit geben, die es braucht, um in seinem Gefühlssturm Halt zu finden.

Die eine Übung für alle Familien gibt es nicht – und genau das ist mir wichtig:Jede Familie darf sich ein bisschen ausprobieren, um herauszufinden, welche Übungen zu ihr, zum Alter der Kinder und zur jeweiligen Familiensituation passen. Deshalb habe ich in meinem Buch 33 alltagstaugliche Übungen gesammelt – als Einladung, den eigenen Körper, Atem und Bewegung als Weg zur Regulation kennenzulernen.

Ein besonders kraftvolles Instrument ist dabei die Atmung. Sie wirkt direkt auf unser Nervensystem und signalisiert: Ich bin sicher. Mit Kindern lässt sich das wunderbar spielerisch umsetzen – zum Beispiel, indem man echte oder imaginäre Seifenblasen pustet oder einen Luftballon aufbläst. So wird automatisch die tiefe Bauchatmung aktiviert, und die Anspannung sinkt spürbar.

Eine andere meiner Lieblingsübungen ist die Flamingo-Übung:

So geht’s:Richte deinen Blick auf einen Punkt auf Augenhöhe und stell dich auf ein Bein.Die Arme kannst du nach oben oder seitlich ausstrecken – so, wie es angenehm ist.

So wirkt’s: Das Balancieren stimuliert unseren Gleichgewichtssinn, der wiederum direkt mit der Regulation des Vagusnervs verbunden ist. Wir spüren unsere Körpermitte, verankern uns im Außen – und finden dadurch innerlich wieder Stabilität.

Durch diese Kombination aus Konzentration, Körperbewusstsein und Atmung entsteht ein körperliches und emotionales Gleichgewicht – eine kleine Übung mit großer Wirkung.

Warum hast du dich für das Thema Gefühle entschieden? Was hat dieses Thema mit dir persönlich zu tun?

Seit 2003 begleite ich Eltern – und das Thema Gefühle ist tatsächlich eines der häufigsten und zugleich herausforderndsten Themen.Auch mich als Mutter hat die Wut meines Kindes lange über meine Grenzen gebracht – vor allem, solange ich versuchte, gegen sie anzukämpfen.

Im Buch nehme ich die Leser*innen auch ein Stück mit auf meine eigene Reise:Wie ich gelernt habe, mit der Wut meines Kindes umzugehen – und mit meiner eigenen.Gefühle zu verstehen, ihnen Raum zu geben und zu lernen, sie zu regulieren, hat nicht nur meine Arbeit, sondern auch mein Muttersein grundlegend verändert.

In deinem Buch gibt es viele Illustrationen. Haben sie eine besondere Bedeutung?

Ja, eine sehr große sogar. Ich arbeite schon lange mit inneren Bildern – weil sie oft dort wirken, wo Worte nicht mehr ankommen. Im Stress ist es schwer, sich an theoretische Erklärungen zu erinnern. Bilder dagegen lassen sich leichter abrufen, umsetzen und verankern.

So entstand auch die Idee, für mein Buch ganz bewusst mit Bildern zu arbeiten – und daraus sogar innere Landkarten zu machen. Ich bin unglaublich glücklich, wie Susanne Göhlich meine Planeten-Kinder illustriert hat. Diese Illustrationen machen das Buch lebendig, anfassbar – und das Beste: Man kann sie wunderbar mit Kindern gemeinsam nutzen. So finden auch Kinder leichter Wege, sich selbst zu verstehen und zu regulieren.

Wenn du dein Buch in drei Worten beschreiben würdest – wie würden diese lauten?

Boah Marga, was für eine Frage – mich kurz zu fassen ist wirklich nicht meine Stärke! 😄Deshalb schreibe ich Bücher und keine Blogbeiträge.

Aber wenn ich mich entscheiden muss, dann sind es diese drei:

Verstehen – Fühlen – Handeln.

Das ist auch die Struktur des Buches. Ich begleite dich auf genau dieser Reise: Vom kognitiven Begreifen über das körperliche Spüren hin zum bewussten, regulierten Handeln.

Und falls ich noch vier Worte hinzufügen dürfte:„Raketenfahrt im All der Gefühle“ – das würde es auch ganz gut treffen. 🚀💫

📘 „Starke Gefühle, starker Halt – Selbstregulation für dein Kind und dich“erscheint am 22. Oktober 2025 im Kösel Verlag. Ein Buch für Eltern, die verstehen wollen, warum Gefühle klug sind – und wie wir sie als Familie gemeinsam halten können.